“Πώς θα είμαι σε φόρμα αυτό το καλοκαίρι;” είναι το πιο σύνηθες ερώτημα που απευθύνουμε στους διατροφολόγους αυτή την περίοδο. H απάντηση των ειδικών είναι πάντα η ίδια: Τρώμε από όλες τις ομάδες τροφών και ασκούμαστε καθημερινά.
Υιοθετώντας καθημερινά σωστές διατροφικές συνήθειες, τονώνουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, φτιάχνουμε όμορφο σώμα και “χτίζουμε” καλή υγεία. Και, το σημαντικότερο, χωρίς να πεινάμε!
Εξάλλου, το καλοκαίρι είναι μια πολύ καλή περίοδος να αυξήσουμε τη φυσική μας δραστηριότητα, και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, να βελτιώσουμε τόσο την υγεία μας όσο και την εικόνα του σώματός μας.
Οι οδηγίες των ειδικών
Το καθημερινό μας διαιτολόγιο πρέπει να περιλαμβάνει:
- 5-6 γεύματα σε τακτά διαστήματα μέσα στην ημέρα αποφεύγοντας τα μεγάλα γεύματα πριν την άσκηση, και γενικότερα τις ζεστές ώρες τις ημέρας.
- συχνή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και ψαριών.
Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος του χρόνου όπου υπάρχει μεγάλη ποικιλία, καλύπτοντας όλα τα γούστα, στα πιο πάνω τρόφιμα.
Καταναλώνουμε λιγότερες λιπαρές τροφές και κρέας και αποφεύγουμε τα τηγανιτά.
Τέλος, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά, είναι ανάλογη με την ηλικία, την καθημερινή δραστηριότητα (επάγγελμα, άσκηση), τη σωματική μάζα κ.ά.
